s 4

Polska – Białoruś 28:22 (13:11) Polska: Wyszomirski, Malcher – M. Jurecki 6, Wiśniewski 3, Zaremba 3, Tłuczyński 3, K. Lijewski 2, Kuchczyński 2, Jurkiewicz 2, B. Jurecki 2, Tkaczyk 2, Syprzak 1, Tomczak 1, Rosiński 1, Bielecki, Jaszka, Kwiatkowski, Orzechowski. Białoruś: Kotliński, Charapenka – Shilovich 7, Babichev 6, S. Rutenka 4, D. Rutenka 3, [...]

Jak wiadomo w wieku 14 lat sam się nie utrzymuje ^^ więc nie mam jak urozmaicić diety ;) Obecnie jem: Rano:płatki lub owsianka w szkole:2 bułki najczęściej z wędliną w szkole na 2 śniadanie: Jakiś jogurt najczęściej bez cukru obiad:Ryż,jakieś mięso(przeważnie schabowy)+ potem jakieś owoce zmiksowane (bez cukru albo z niewielką ilością) [...]

Jest lato wiadomo zalezy na rzezbie wiec jak bym zaczal teraz cykl czy jest mozliwośc żebym się zalał pomimo tego ze mam bardzo szybka przemiane materi? Czy jest rzeczywiscie tak jak podaje producent ze przybiera sie tylko sucha masa miesniowa? Obliczylem ze na cykl wyjdzie 4,5kg czyli ok 400zl Zmieniony przez - Fifciak w dniu 2014-06-16 12:24:05 [...]

Tak jem (a raczej zamierzam) to jako ostatni posilek ( ale nie przed snem -uważnie czytaj!! ), ale jest w okresie po treningowym -w tej prespektywie- patrzy sie na to nieco inaczej... (4 godziny po treningu) I nie wiem skąd ta Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 13:36:18

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

Właśnie zastanawiam się czy nie przedłużyć trochę cyklu do 16-18 tygodni. Jak to wtedy rozłożyć, czym skończyć? Myślałem że kończenie winem jest ok. Ewentualnie na ostatnie 4 tygodnie mógłbym z cypio przejść na propa. Czy ktoś napisze mi czy proporcje teścia do EQ są ok? Czy może bolda tak jak dece trzeba przebić? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]

1. Gainera daj od razu po treningu, zbędny w ciągu dnia, wrzuć jajka 2. Ok 3. Twaróg daj na noc, tutaj jakieś inne źródło białka np. ryba 4. Wywal oliwę 5. Węgle wywal, jeśli wypijesz gainera po treningu to nie musisz już później dawać, wrzuć jeszcze posiłek gdzieś o 23 twaróg + oliwa/orzechy Twaróg po treningu się nie nadaję, więc nie dawaj [...]

2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:80 cos dziwne wymiary/waga. Przy tej wadze i wzroscie majac tylko 41 w ramieniu moznaby przypuszczac ze jestes nieco gruby(zalany) bo powinno byc wiecej wiec w pierwszym momencie moznaby sie spodziewac pasa na poziomie 90 lub ponad a tu czytamy dalej i sie okazuje ze [...]

Miecho: od 14:30 do 17:00 poćwiczę sobie w pokoju obok (mam ławeczkę, sztangę, ciężary). Ujdzie jakoś posiłek godzinę przed treningiem? Czas mam ograniczony. Co do serka wiejskiego: myślałem, że to dobre źródło białka, no ale ty znasz się lepiej :P A kalafior SUROWY jest (jak widać) bardzo ciężki. Po starciu go (na surówkę) wyjdą z tego max 4 [...]

Dziękuję za rzeczową odpowiedź. Poszukałem tego planu i znalazłem taki: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czy to napewno ten? pytam dla [...]

Wiek : 21 lat Waga : 86 kg Wzrost : 181 cm Cel cyklu : przerwa od kretayny , jak sie uda wbic pare kg wagi byloby miodzio stosowane już wcześniej suplementy : xp,s+S,cp,sp250+SO,nitrobolon,ceo+AE2 i duzo duzo innych Uprawiane inne sporty : silownia, basen raz na dwa tyg stosowane wcześniej spalacze : nigdy suplement [...]

1. Zauważyłem, że w ławkach Keltona nie ma rozpiętek. Jestem absolutnie początkujący więc nie wiem jak to jest słyszałem tylko, że bardzo pomagają one w ćwiczeniu klatki i dają szybkie rezultaty. Jak jest naprawdę bardzo odczuję brak rozpiętek? Nawet jeśli są w ławkach marketowych to i tak nikt ich nie używa bo są do dupy, duże lepiej robić [...]

Mam małe pytanko cwicze juz 4 dni tym planem i jak do tej pory miałem tylko lekkie zakwasy na klatce. to dobrze czy zle? Na wczesniejszym planie mialem zakwasy na drugi dzień i chyba tak powinno byc co nie? Zmieniony przez - Grzegorz w dniu 2012-03-15 22:11:00

Czy proporcja B/T/W jest odpowiednia, bo wciąż myśle czy czasem białka nie jest za dużo: B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17, Wzrost: 178, Waga: 60 Ostatecznie dieta będzie tak wyglądać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/066d5a2f5f674d2eb3d244c566e09bf7.png Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 [...]

1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co [...]

Tu są moje obciązenia tez z betonu :) 23 kg 10 kg i 5 kg :) W środku znajduje sie w akzdym zbrojenie z 4 prętów. Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2006-08-31 15:35:16

no właśnei wołabym dodać troche hcg bo k***a juz to juz 4 moj cykl na propie i jednak na samym clomie słabe samopoczucie tak po tygodniu clomidu jak stezanie spadnei przydał by sie kick na jajca zeby je pobudzić co za tym idzie sapopoczucie i libido --- efekty bdb na redukci jestem wiec masa w dół siła w górę jakośc mocno w górę, samopoczucie [...]

Dzięki Rion za odpowiedź. Wrzucę wieczorem/jutro poprawiony plan jeszcze do ostatecznej oceny i mam jeszcze ostatnie pytanie odnośnie progresji liniowej. Mogę obrać taki system jak poniżej? Trochę poczytałem, pokombinowałem, myślałem nad tym i takie coś mi bardzo do gustu przypadło jak poniżej sobie obrałem. Progresja będzie wyglądać na [...]

chyba ja wezme mam nadzieje, ze chociaz wytrzyma z 2 lata wtedy kupi sie nowa. Co za różnica jaka bieżnia? Gwarantuję ci, że najdalej za miesiąc ta bieżnia będzie się jedynie kurzyć i zawalać mieszkanie... Idź może najpierw do jakiegoś klubu i pobiegaj na bieżni. Jak zobaczysz jakie to nudne zajęcie to dopiero wtedy napiszesz, że będziesz biegał [...]